Joggen ist eine sehr effiziente Möglichkeit, um sich die nötige Kondition für jede Sportart anzutrainieren, insbesondere für Sportarten, die Explosivkraft, Geschwindigkeit und Ausdauer erfordern. Im Vergleich zu anderen Sportarten mit vielen Regeln, zu lernenden Positionen und notwendiger Ausrüstung scheint Joggen ziemlich einfach zu sein. Man kann einfach loslaufen, warum sollte man da als Laufanfänger irgendwelche Tipps brauchen?
Jeder, der schon einmal versucht hat, tiefer in den Laufsport einzutauchen, wird Ihnen jedoch sagen, dass es schwieriger und komplizierter ist, als es aussieht. Dies zu wissen, kann den Start in das Joggen ein wenig einschüchternd machen, muss es aber nicht! Diese 5 Tipps für Laufanfänger werden Ihnen helfen, bestmöglich mit dem Joggen zu beginnen und dran zu bleiben.
Die wichtigsten Tipps für einen Laufanfänger sind:
- Machen Sie das Laufen zur Gewohnheit.
- Lernen Sie, wie Sie sicher laufen können.
- Finden Sie die Ausrüstung, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Leistung.
- Suchen Sie nach Wegen, wie Sie sich selbst herausfordern können.
Wenn Sie ein Leichtathlet sind, haben Sie bereits einen Vorteil, wenn Sie mit dem Joggen beginnen.
Auch wenn Sie bereits mit Sportarten wie Fußball zu tun haben, haben Sie mehr kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft als jemand, der mit dem Joggen anfängt, ohne sonst regelmäßig Sport zu treiben.
Dennoch ist es selbst für einen geübten Sportler nicht einfach, das Joggen als regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum beizubehalten.
Diese Tipps werden Ihnen helfen, häufige Fallstricke zu umgehen und auf den richtigen Weg zu einem besseren Läufer und Sportler zu kommen.
5 Tipps für einen Laufanfänger
1. Machen Sie das Joggen zur Gewohnheit
Wie bei jeder anderen Art von Sport oder Training allgemein ist Beständigkeit wichtig, um irgendwann Ergebnisse zu sehen.
Sie werden keine spürbaren Verbesserungen in Ihrer Fitness erzielen, wenn Sie nur einmal laufen gehen. Aus diesem Grund sollte es Ihr erstes Ziel sein, das Laufen zur Gewohnheit werden zu lassen.
Es kann verlockend sein, sich auf Geschwindigkeit oder Distanz zu konzentrieren, aber für langfristige Ergebnisse ist es wichtig, sich das Laufen einfach zur Gewohnheit zu machen, der Rest kommt von alleine.
Es kann dabei hilfreich sein, eine regelmäßige Zeit für das Laufen zu wählen. Aber wenn das für Sie nicht möglich ist, schauen Sie sich Ihre Woche an und planen Sie jedes Mal am Anfang der Woche feste Zeiten ein, an denen Sie laufen werden.
Selbst wenn Sie anfangs nur damit beginnen, zu diesen Zeiten spazieren zu gehen, zu walken oder nur eine kurze Strecke zu laufen. Sie fangen auf diese Weise einfach an, die Gewohnheit zu entwickeln, rauszugehen und dem Laufen Zeit zu widmen.
Um eine regelmäßige Laufgewohnheit zu entwickeln, bedarf es einiger Übung und Durchhaltevermögen. Vielleicht stellen Sie fest, dass die von Ihnen geplante Zeit nicht ganz so gut funktioniert, wie Sie dachten.
Dann sollten Sie einfach direkt eine andere feste Zeit wählen, zu der es besser passt. So können Sie diesen großen Stolperstein, dass Ihr Lauftraining an der fehlenden Zeit scheitert, direkt umgehen.
Sobald das Laufen ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Woche ist, sind Sie auch auf dem besten Weg, sich als Läufer zu verbessern.
2. Lernen Sie, wie Sie sicher laufen können
Besonders wenn Sie auch in einer anderen Sportart trainieren und vielleicht sogar an Wettkämpfen teilnehmen, sollte die Sicherheit oberste Priorität haben.
Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, müssen Sie damit rechnen, dass Sie für einen Teil oder die gesamte Saison aussetzen müssen. Das möchten weder Sie selbst noch Ihr Team, und auch bei der Arbeit kann eine langwierige Verletzung hinderlich sein.
Die Feinheiten des perfekten Laufstils, der Trittfrequenz und anderer Faktoren, die die Sicherheit beeinflussen, können für einen Anfänger völlig überfordernd sein. Als geübter Sportler wissen Sie aber vielleicht mehr, als Sie denken.
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, wie wichtig ein effektives Aufwärmen und Auslaufen ist. Sie haben auch ein gutes Gefühl für Ihren Körper und wissen, wann sich etwas nicht gut anfühlt. Beides wird Ihnen helfen, sicher zu laufen.
Als Laufanfänger sollten Sie damit beginnen, die Grundlagen des Laufens zu erlernen, ein gutes Aufwärmprogramm als Vorbereitung für Ihre Läufe zu finden und an ein ausreichend langes Auslaufen nach Ihren Läufen zu denken. Hören Sie auf Ihren Körper als Leitfaden.
Passen Sie Ihren Laufstil an, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie einen Trainer oder einen Arzt konsultieren.
Wie gesagt, wenn Sie sich beim Laufen verletzen, kann das sowohl für Ihre sonstigen sportlichen Ambitionen als auch für Ihre Arbeit von Nachteil sein. Seien Sie also vorsichtig, während Sie das Laufen lernen.
3. Finden Sie die Ausrüstung, mit der Sie sich am wohlsten fühlen
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, kann es sich besonders hart und ein wenig unangenehm anfühlen. Eine gute Ausrüstung kann eine kleine Änderung sein, die einen großen Unterschied macht.
Sie werden auf jeden Fall ein gutes Paar Laufschuhe brauchen, die den Aufprall beim Laufen dämpfen und Ihren Füßen Bequemlichkeit bieten.
Viele Läufer hören gerne Musik oder einen Podcast. Ohrstöpsel oder Kopfhörer, die an ihrem Platz bleiben und die richtige Lautstärke haben, machen einen Lauf viel angenehmer.
Vielleicht wünschen Sie sich eine Armtasche* oder eine Hüfttasche*, um die Hände frei zu haben. Hier können Sie Ihr Telefon und andere Dinge unterbringen.
Vielleicht möchten Sie auch nur Wasser mitnehmen, um unterwegs zu trinken, und benötigen nur eine Wasserflasche mit Tragegurt* dafür.
Alles, was Ihren Lauf ein wenig komfortabler und angenehmer macht, kann Ihnen helfen, aus dem Haus zu kommen und zu Laufen.
Bei der richtigen Ausrüstung geht es vor allem darum, Unangenehmes und Ablenkungen zu vermeiden, damit Sie sich auf Ihre sportliche Leistung konzentrieren können.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Leistung
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, kann es sehr leicht passieren, dass Sie sich mit anderen Läufern vergleichen, besonders mit denen, die schon länger laufen als Sie.
Als Sportler fühlen Sie sich vielleicht noch mehr unter Druck gesetzt, schnell ein überdurchschnittlich guter Läufer zu werden.
Wenn Sie sich selbst zu sehr unter Druck setzen und zu schnell Verbesserungen erwarten, können Sie leicht entmutigt werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, wozu Sie fähig sind. Legen Sie für sich selbst realistische Ziele fest, und erfreuen Sie sich an den Fortschritten auf dem Weg dorthin. Dies sind die einzigen Dinge, die für Ihr Laufen und Ihre Entwicklung wichtig sind.
Es schadet nicht, zu besseren Läufern aufzuschauen. Aber wenn andere Läufer Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, statt Sie zu inspirieren, könnten Sie in die Vergleichsfalle tappen und Ihre Motivation verlieren.
5. Suchen Sie nach Wegen, wie Sie sich selbst herausfordern können
Ein häufiger Fehler, der von neuen Läufern gemacht wird, ist der Versuch, alle Aspekte des Laufens auf einmal in Angriff zu nehmen. Das sieht dann vielleicht so aus, dass Sie versuchen, jeden Lauf länger und schneller zu machen.
Doch das führt nicht nur dazu, dass Sie nach ein paar Minuten entkräftet sind und nach Luft schnappen, sondern kann Sie auch einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen.
Wenn Sie sich entweder auf die Geschwindigkeit oder die Distanz konzentrieren, ist es viel einfacher, sich mit der Zeit zu verbessern. Das bedeutet, dass Sie sich entweder für längere Läufe in einem angenehmen Tempo entscheiden oder eine bestimmte Distanz wählen und kürzere Zeiten anstreben. Denken Sie aber daran, dass Verbesserungen Zeit brauchen.
Am Anfang kann es frustrierend sein, sich zu entscheiden, aber sobald Sie in einem Bereich besser werden, werden Sie sehen, dass Sie sich insgesamt verbessert haben.
Wenn Sie spürbare Verbesserungen feststellen, können Sie anfangen, sich mehr auszutoben. Sie können schneller und weiter joggen, ohne dass Sie zu schnell ermüden, und auf diese Weise ein gutes und befriedigendes Training absolvieren.
Egal, wie Sie sich selbst herausfordern wollen, tun Sie es auf vernünftige und sichere Weise. Setzen Sie sich realistische Ziele.
Sie würden auch nicht gleich am ersten Tag in einen Kraftraum gehen und die Langhantel mit allen Gewichten beladen, die Sie in die Finger bekommen. Denken Sie beim Joggen genau so.
Steigern Sie die Distanz und die Geschwindigkeit schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden. Sie werden viele kleine Erfolge haben, und jeder einzelne Erfolg ist ein weiterer Motivationsschub.
Sollte ich erst etwas gehen, bevor ich anfange zu joggen?
Ein gängiger Ratschlag für neue Läufer ist, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, bevor man in die Vollen geht.
Mit dem Gehen zu beginnen, ist für absolute Anfänger, also solche, die neu im Training sind, eine gute Idee.
Aber wenn Sie ein geübter Sportler sind, haben Sie wahrscheinlich die Ausdauer und Kraft, um mit einem leichten Jogging zu beginnen. Sie wissen dann auch, dass vor der Belastung das Aufwärmen steht.
Wenn sich das nach zu viel auf einmal anhört, können Sie auch versuchen, abwechselnd zu joggen und zu gehen. Mit der Zeit verringern Sie die Gehphasen und verlängern die Laufphasen.
Wenn Sie diesem Ansatz folgen, führt die Verringerung des Gehens mit der Zeit zu vollständigen Läufen.
Während die meisten aktiven Sportler körperlich in der Lage sind, Spaziergänge auszulassen, kann dies dennoch eine gute Möglichkeit sein, sich das Laufen anzugewöhnen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, regelmäßig zu joggen, können Sie damit beginnen, die Zeit für leichte Spaziergänge zu finden und dann später zum Joggen überzugehen.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, zu einer bestimmten Zeit für einen Spaziergang rauszugehen, werden Sie feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, denselben Weg oder dieselbe Strecke auch zu joggen.
Zusammenfassung
Wenn es sicher und konsequent umgesetzt wird, kann Joggen jeden Sportler stärker und schneller machen und ihm mehr Ausdauer verleihen.
Mit all diesen Vorteilen ist das Joggen auch eine der zugänglichsten Formen des Trainings für Anfänger und für geübte Sportler.
Läufe zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Zeitplans zu machen und sich beim Joggen sicher zu fühlen, sind die Punkte, bei denen es anfangs schwierig sein kann.
Nutzen Sie unsere Tipps, um sich beim Laufen wohl zu fühlen und das Laufen als eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln und beizubehalten. Ihr Körper und Ihre Fitness werden es Ihnen sicherlich danken.
