Sicher, es macht nicht den größten Spaß, in aller Herrgottsfrühe aufzustehen, um joggen zu gehen, aber sobald man sich tatsächlich aus dem Bett geschleppt hat, die Laufschuhe angezogen hat und loslegt, verändert sich etwas in einem selbst. Man fühlt sich so viel glücklicher. Warum ist das so?
Das Joggen macht Sie nachweislich aus den folgenden Gründen glücklich:
- Sie bekommen mehr Endorphine, das Wohlfühlhormon
- Sie können soziale Kontakte durch Joggen schaffen und stärken
- Sich Ziele zu setzen und sie dann zu erreichen, ist ein gutes Gefühl
- Sie können Stress abbauen, indem Sie joggen
- Sie werden mit jedem Joggen fitter, was Sie gesünder und glücklicher macht
- Sie fühlen sich besser und haben mehr Selbstvertrauen, nachdem Sie eine Weile gelaufen sind
- Joggen macht einfach Spaß
In diesem Artikel gehen wir näher auf diese 7 wichtigsten Gründe ein, warum das Joggen für so viele Menschen ein so angenehmes und bereicherndes Hobby ist. Wenn Sie mit der Lektüre fertig sind, werden Sie sicher geneigt sein, sich die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen!
7 Gründe, öfter zu joggen
Mehr Endorphine
Wenn Sie bei der Arbeit befördert werden oder ein tolles erstes Date mit Ihrem Schwarm haben, haben Sie sich dann schon einmal gefragt, was genau Sie glücklich macht? Ihre gute Stimmung stammt von einem Hormon, das als Endorphin bekannt ist.
Es handelt sich um eine Art endogenes Opioid-Neuropeptid. Das Endorphin veranlasst den Opiat-Rezeptor Ihres Gehirns dazu, Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Endorphine sind also nicht nur ein Wohlfühlhormon, sondern auch ein natürliches Schmerzmittel!
Haben Sie schon einmal vom Läuferhoch gehört? Benannt nach Läufern, weil es lange körperliche Aktivität braucht, um es zu erreichen, reduziert das Läuferhoch Schmerzen und Ängste und steigert gleichzeitig die Euphorie.
Mit anderen Worten, es ist die Ausschüttung von Endorphinen, die Sie in eine so phänomenale Stimmung versetzt.
Das Hochgefühl beim Läufer dauert vielleicht nicht unbedingt sehr lange, aber wenn es passiert, fühlt es sich wirklich fantastisch an.
Sie werden sich immer wieder so fühlen wollen, was Sie dazu veranlassen wird, öfter loszugehen und zu joggen. Auch an den Tagen, an denen Ihnen nicht unbedingt danach ist.
Soziale Kontakte
Ein weiterer Grund, mit dem Joggen zu beginnen, ist die Verbesserung der sozialen Kontakte, die Sie schon haben, und das Schaffen neuer Kontakte.
Ihre Laufstrecke wird Sie sicher mit einigen Menschen in Kontakt bringen. Vielleicht sind es Ihre Nachbarn von der anderen Straßenseite.
Dann joggen Sie vielleicht durch die Straßen Ihres Viertels, wo Sie Geschäftsleute, Ladenbesitzer und andere Anwohner Ihrer Gegend sehen werden. Wenn Sie durch einen Park laufen, werden Sie zweifellos Menschen mit Hunden, Radfahrern und anderen Läufern wie Ihnen begegnen.
Einige dieser Menschen, obwohl sie Fremde sind, werden Sie vielleicht grüßen oder Ihnen einen guten Morgen wünschen. Sie werden dasselbe tun und wegen des schönen Moments lächeln.
Wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke zurücklegen und andere Läufer sehen, die das Gleiche tun wie Sie, kommen Sie vielleicht mit ihnen ins Gespräch. Ehe Sie sich versehen, haben Sie einen Laufkameraden gefunden.
Wenn der Tag kommt, an dem Sie anfangen, an kleineren Rennen, Halbmarathons und sogar Marathons teilzunehmen, werden Sie von vielen Läufern umgeben sein.
Sie können sich mit einigen anfreunden und eine neue Laufgruppe finden, mit der Sie trainieren können. Vielleicht führt Sie das in neue Teile Ihrer Nachbarschaft oder in Städte und Orte, die Sie noch nie erkundet haben.
Die Freundschaften, die Sie beim Joggen schließen, sind wertvolle Freundschaften. Sie können auch die Bindungen, die Sie bereits mit Menschen in Ihrem Leben haben, durch das Joggen stärken.
Vielleicht laden Sie ein paar Freunde ein, mit Ihnen joggen zu gehen, oder Sie bitten Ihren Ehepartner, Ihre Schwester oder Ihren Bruder, mit Ihnen zu einem gemütlichen Joggen zu kommen.
Sie tun es ein paar Mal und verlieben sich auch in das Hochgefühl des Joggens. Jetzt haben Sie einen weiteren zuverlässigen Laufpartner, mit dem Sie joggen können.
In einem Bericht der Harvard Health über die Bedeutung sozialer Beziehungen wird eine Studie erwähnt, an der 309.000 Personen teilnahmen. Die Teilnehmer, die keine starken sozialen Beziehungen hatten, hatten ein 50 Prozent höheres Risiko, einen vorzeitigen Tod zu erleiden.
Das macht soziale Isolation gefährlicher als Fettleibigkeit und zeigt eine vergleichbare Todesrate, wie wenn man täglich 15 Zigaretten raucht.
Harvard Health unterstrich auch den Zusammenhang zwischen einem längeren Leben, besserer Gesundheit und mehr Glück durch soziale Verbindungen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob diese Verbindungen im Freundes- oder Familienkreis bestehen. Wenn Sie gute Menschen in Ihrem Leben haben, sind Sie glücklicher, und Sie sind länger da, um dieses Glück zu genießen.
Ziele setzen und erreichen
Was für Ziele haben Sie im Leben? Diese Frage wird Ihnen vielleicht von Zeit zu Zeit gestellt, und sie ist nicht immer leicht zu beantworten. Vielleicht wollen Sie die Sprossen der Karriereleiter erklimmen, sich niederlassen und eine Familie gründen oder für ein Auto sparen.
Ganz gleich, welche Träume oder Hoffnungen Sie haben, das Setzen von Zielen ist ein guter Weg dorthin. Wenn Sie zum Beispiel ein Auto kaufen wollten, können Sie jede Woche ein Budget aufstellen und kleine Geldbeträge beiseite legen. Mit der Zeit werden Sie das Geld zusammen bekommen, das Sie für das Fahrzeug brauchen.
In einem Artikel aus der Zeitschrift Positive Psychologie aus dem Jahr 2020 wird erwähnt, dass Ziele im täglichen Leben unglaublich wichtig sind. Wenn wir uns Ziele setzen, sind wir motiviert, alles Notwendige zu tun, um die Ziele zu erreichen. Das kann uns ermutigen, strategisch und über den Tellerrand hinaus zu denken.
Wenn Sie ein Ziel erreichen, dann werden die damit verbundene Aufregung und Freude Sie weiter motivieren, sich immer wieder neue Ziele zu setzen. Selbst wenn Sie scheitern, kann die Frustration Sie dazu bringen, Ihren Ansatz zu überdenken, damit Sie beim nächsten Mal nach den Sternen greifen können.
Beim Joggen setzen Sie sich immer wieder Ziele. Wenn Sie ganz neu beim Joggen sind, könnte Ihr erstes Ziel darin bestehen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft so zu verbessern, dass Sie 10 km laufen können.
Das ist für Ungeübte schon ein gutes Stück, es ist also bei weitem kein einfaches Rennen, zumindest nicht, wenn man gerade erst begonnen hat.
Sobald Sie Ihr erstes 10-km-Rennen absolviert haben, werden Sie sich angespornt fühlen, sich auf das nächstlängere Rennen vorzubereiten. Vielleicht trainieren Sie jetzt für einen Halbmarathon, der 21,0975 Kilometer lang ist.
Irgendwann werden Sie sich vielleicht auch auf einen Marathonlauf vorbereiten, der 42,195 Kilometer lang ist.
Zu diesem Zeitpunkt sind Sie vielleicht bereit, ein mehrtägiges Rennen zu versuchen, das auch als Etappenrennen bekannt ist. Bei einem Etappenrennen tendieren Sie dazu, buchstäblich abseits der ausgetretenen Pfade zu laufen.
Der Nervenkitzel des Abenteuers geht mit dem Laufen einher, was Etappenrennen für fortgeschrittenere Läufer sehr begehrt macht.
Selbst wenn Sie in irgendeinem Stadium beim Joggen scheitern, können Sie sich neu sortieren, Unterstützung aus dem Kreis Ihrer Läufer erhalten und herausfinden, wie Sie dem Erfolg beim nächsten Mal noch effizienter nachjagen können.
Stress abbauen
Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Alltags. Vielleicht ist es Ihr Job, der Sie stresst, entweder weil Sie mit Ihrem Chef nicht zurechtkommen oder weil Sie immer mit so viel Arbeit überhäuft werden.
Es könnten auch familiäre Beziehungen sein, die Stress verursachen, finanzielle Sorgen oder unzählige andere Faktoren.
Wo auch immer Ihr Stress herkommt, Sie werden vielleicht feststellen, dass all Ihre Sorgen beim Joggen zu verblassen scheinen. Sie vergessen völlig die überfällige Mietrechnung oder dass Sie gestern von Ihrem Chef angebrüllt wurden.
Alles, was Sie fühlen, ist Glückseligkeit.
Es ist kein Zufall, dass Ihr Stress nachlässt, wenn Sie joggen. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 in Science Daily untersuchte den Zusammenhang zwischen Laufen und Stressabbau.
Der Hauptautor der Studie, Jeff Edwards, Professor für Entwicklungsbiologie und Physiologie, äußerte sich wie folgt zu den Ergebnissen: „Bewegung ist ein einfacher und kostengünstiger Weg, um die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf das Gedächtnis zu beseitigen.“
Die Zeitschrift stellt auch fest, dass dies insbesondere durch Joggen erreicht werden kann.
Chronischer Stress, also Langzeitstress aus einer länger andauernden belastenden Situation, produziert Stresshormone. Diese Hormone schädigen die Synapsen im Hippocampus, einem Teil des Gehirns, der für den Gedächtnisabruf und die Gedächtnisentwicklung zuständig ist.
Durch Joggen und andere körperliche Aktivität erfährt das Gehirn eine langfristige Verbesserung, die es den Synapsen ermöglicht, sich nach chronischen Stressschäden wieder aufzubauen. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass sich Ihr Gedächtnis verbessert, da der Hippocampus weniger durch die Wirkung chronischer Stresshormone beeinträchtigt wird.
Körperlich fit werden
Sie lieben das Joggen für das, was es von Ihnen verlangt, wie Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Sie haben sich vielleicht nicht vorgenommen, Gewicht zu verlieren, als Sie mit dem Joggen anfingen.
Aber genau das kann passieren, wenn Sie dabei bleiben. Das gilt vor allem dann, wenn Sie auf längere Rennen wie Halbmarathons und Marathons hin zu trainieren beginnen.
Bei einem 5-Kilometer-Rennen verbrennt man pro gelaufenem Kilometer etwa 70 Kalorien, so dass insgesamt 300 bis 400 Kalorien verbrannt werden. Während eines 10 km-Laufs könnten Sie etwa 600 Kalorien verbrennen, wenn Sie weiterhin 70 Kalorien pro Kilometer verbrauchen.
Nach dem Abschluss eines Halbmarathonlaufs werden riesige Mengen an Kalorien verbrannt sein, zwischen 1.100 und 1.600 über die 21,0975 Kilometer.
Bei Marathons können leicht 2.600 Kalorien verbrannt werden, wenn man das Ganze in einem mäßigen, aber gleichmäßigen Tempo absolviert.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen können, hängen von Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Laufgeschwindigkeit, von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und Ihrem Geschlecht ab.
Eine Methode, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist der Genuss eines Kaffees vor dem Joggen. Es gibt dazu aber auch ein paar Dinge zu beachten.
Sie können aber grundsätzlich sehen, dass Läufer bei ihrer bevorzugten körperlichen Aktivität leicht Gewicht verlieren. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Pfunde verschwinden, ohne dass Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie fitter und gesünder sind, werden Sie zweifellos glücklich sein. Sie werden leicht in der Lage sein, mit all Ihren Lauffreunden mitzuhalten, und Sie werden feststellen, dass es unglaublich einfach ist, die Laufziele zu erreichen.
Das Selbstvertrauen stärken
Die Kombination der oben genannten Faktoren, darunter Gewichtsabnahme, bessere Fitness, mehr Freunde, das Erreichen Ihrer Ziele und das Gefühl, sich glücklicher zu fühlen, wird eine weitere große Folge haben: Sie beginnen, sich selbstbewusster zu fühlen.
Dieses Selbstvertrauen wird sich auch auf Ihr Leben außerhalb des Joggens erstrecken.
Sie könnten bei der Arbeit den Konferenzraum betreten und eine großartige Präsentation halten, andere Sportarten außergewöhnlich gut ausüben und einfach das höhere Selbstwertgefühl in jedem Aspekt Ihres Lebens genießen.
Die Menschen fühlen sich von Selbstvertrauen angezogen, so dass Sie vielleicht sogar merken, dass auch Ihr sozialer Kreis wächst. Sie könnten mehr Lauffreunde als je zuvor haben.
Spaß haben
Kennen Sie das alte Sprichwort: Wenn man liebt, was man tut, arbeitet man keinen einzigen Tag in seinem Leben. So empfinden Sie beim Joggen.
Wenn Sie ehrlich sind, wachen Sie nicht gerne mit schmerzenden Beinen auf, und Winterläufe bei eisigen Temperaturen und Dunkelheit sind auch nicht Ihr Favorit, aber Sie lieben das Joggen von ganzem Herzen.
Sie freuen sich immer auf Ihre Läufe. Sie sind eine großartige Gelegenheit für Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, etwas Zeit für sich zu genießen und zu sehen, was Ihr Körper leisten kann.
Sie schlafen nach Ihren Läufen gut, weil Sie so viel Energie verbraucht haben. Außerdem haben Sie viel Spaß beim Joggen, sei es allein, mit Freunden oder während eines Wettkampfs.
Selbst wenn Sie ein Rennen nicht gewinnen, genießen Sie die Erfahrung, es ins Ziel geschafft zu haben.
Das zu tun, was man liebt, ist eine großartige Möglichkeit, glücklich zu sein, und das wissen Sie aus persönlicher Erfahrung.
Zusammenfassung
Man kann aus einer Vielzahl von Gründen sehr viel Freude am Joggen haben. Ihr Gehirn produziert Endorphine, die zum Läuferhoch beitragen.
Wenn Sie durch das Joggen neue Freunde finden, sind Sie glücklicher. Und dasselbe gilt, wenn Sie beginnen, Ihre Laufziele zu erreichen.
Gesünder zu sein, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihren Stress zu reduzieren, trägt ebenfalls zu Ihrem Glück bei.
Vor allem lieben Sie das Joggen, und das allein macht Sie glücklich. Dann wissen Sie, was Sie jetzt tun müssen. Es ist Zeit, rauszugehen und zu laufen!